Что нужно знать про магний?


    Что нужно знать про магний?

     

    Магний – это макроэлемент, который необходим организму для нормального функционирования, это основа для здоровых костей и мышц. В нашем теле содержится около 25 г данного элемента, и преимущественно как раз в костях и мышцах. Сегодня мы рассмотрим, для чего магний необходим организму, в каких продуктах содержится и как понять, что нужно принимать магний. 

     

    Для чего нужно принимать магний?

     

    1)     Обеспечивает выполнение функций мышц и их расслабление, тем самым снижая риск судорог и спазмов в мышцах.

    2)     Защита нервной системы, сердца от стресса.

    3)     Плотность костей. Магний отвечает за уровень кальция в организме, который необходим для крепких костей.

    4)     Выработка энергии. Магний – предшественник АТФ, первый источник энергии, который в первые секунды мощной работы тратится организмом.

    5)     Восстановление тканей в виду помощи в синтезе белка.

    6)     Нормальное протекание беременности, так как магний участвует в синтезе соответствующих гормонов. 

    7)     Стимулирует выработку тестостерона.

     

    Как понять, что у тебя не хватает магния в организме, что болит при дефиците магния?

     

    При дефиците магния чаще всего наблюдаются нарушения работы нервной системы (раздражительность, утомляемость, тревожность, бессонница и даже депрессия), головные боли, тяга к сладкому. Также могут возникать болевые ощущения в мышцах и судороги, проблемы с ногтями, волосами, зубами и месячном цикле у девушек, нарушения в работе сердца и пищеварения. 

     

    Что хочется, если не хватает магния?

     

    Обычно человеку хочется сладкого, съесть шоколадку, тортик и т.д. И часто такой едой человек хочет заесть стресс, который также чаще возникает при дефиците магния. 

     

    Какие продукты содержат много магния?

     

    Суточная потребность у взрослых людей в магние около 400 мг, у людей с повышенной физической нагрузкой -  до 600 мг. 70 г тыквенных семечек, или 300-400 г морской капусты или орехов, или 3 л молока помогают достичь суточной нормы. 

    Магний также содержится в зелени и зелёных овощах, бобовых, цельнозерновых крупах, темном шоколаде, йогурте и твороге, сыре и яйцах, фруктах и ягодах (особенно арбуз, финики,  бананы и инжир), рыбе и морепродуктах.  При этом питание должно быть сбалансированным, иначе магний не усвоится в полной мере. Не стоит добавлять масла в продукты с магнием для лучшего его усвоения.

    Чтобы добирать норму магния можно принимать дополнительные препараты и бады, которые содержат магний. 

     

    Можно ли принимать магний без назначения врача?

     

    Перед приёмом любого лекарственного препарата требуется консультация врача. Переизбыток магния тоже плохо сказывается на организме, симптомы схожи с дефицитом: усталость, сонливость, раздражительность, слабость мышц, головные боли, плохое настроение, проблемы с пищеварением и почками. Поэтому пить магний просто так нельзя.

     

    Кому противопоказан магний?

     

    Магний нельзя дополнительно принимать людям с почечной недостаточностью, детям до 6 лет. Также необходимо смотреть на состав препарата, так как может быть индивидуальная непереносимость отдельных компонентов, а добавленная глюкоза не подойдёт при диабете.

     

    Сколько дней можно пить магний?

     

    В среднем курс приёма магния составляет месяц, иногда требуется 2-3 месяца, но как только норма элемента в крови будет достигнута, следует прекратить курс. 

     

    Что нельзя принимать вместе с магнием?

     

    Не рекомендуется сочетать приём магния с витамином E, кальцием, цинком, фосфором и железом. Кофе, чай и алкоголь способствуют выведению магния из организма, лучше уменьшить их употребление и пить эти напитки не вместе с магнием. 

     

    Магний необходим при стрессах, постоянной усталости, бессоннице, проблемах с сердцем. Разнообразное питание с включением продуктов, содержащих магний, поможет избежать данных симптомов.

     

    Приглашаем на курс обучения нутрициологии, чтобы иметь полное представление о рациональном питании и БАДах.

     

    @katrinbazz


    Оставьте заявку и получите индивидуальную консультацию.

    Обязательные поля *