Что нужно знать про изотоник?
Что нужно знать про изотоник?
Во время тренировки, особенно интенсивной, человек теряет много воды и электролитов таких, как магний, натрий, калий и кальций. Изотоник – спортивный напиток, который восполняет эти запасы, прибавляет сил, позволяя тренироваться дальше. Особенно это важно спортсменам, занимающимся циклическими видами спорта, например, марафонцам. Существуют готовые напитки либо порошки, которые необходимо развести в воде. В состав входят вышеуказанные электролиты и фосфор, быстрые углеводы, иногда добавляют ещё витамины, BCAA, L-карнитин. Далее рассмотрим, для чего спортсмены пьют изотоник.
Для чего надо пить изотоник?
За час тренировки теряется 800-4000 мг (в жару особенно много) солей и много воды Если не восполнять уровень электролитов и воды, то это может привести к потере концентрации, работоспособности, упадку сил, головокружению, тошноте, судорогам. Постоянная нехватка данных минералов может даже привести к потере сознания. Изотоник во время тренировки решает данную проблему, насыщая организм необходимыми элементами, улучшает выносливость и силовые показатели, восполняет запасы гликогена, что особенно актуально спортсменам при длительных изнурительных тренировках, а особенно на соревнованиях: велогонки, марафоны, когда требуется пополнить запасы энергии, чтобы добраться до финиша.
Можно ли пить изотоник просто так?
Изотоник предназначен для восполнения запасов электролитов во время тренировки. В обычной жизни в этом нет необходимости (если нет проблем с водно-солевым балансом), и переизбыток солей в ходе приёма изотоника просто так может привести к отекам и отложениям в суставах. Кроме того, не стоит забывать про содержащиеся подсластители и углеводы в напитке, что может негативно сказаться на фигуре при чрезмерном употреблении и нанести ущерб здоровью людям с аллергией или диабетом. Следовательно, изотоник нужно выпить до занятия и во время тренировки понемногу, а не для утоления жажды в повседневной жизни. Оптимальная доза – это 500 мл в час, при тренировке высокой интенсивности.
Как понять, что не хватает электролитов?
Если вы постоянно ощущаете слабость, у вас повышается давление, появилось головокружение, тошнота, нарушение работы сердца, то одной из причин может быть нарушение водно-солевого баланса, и стоит сдать анализ крови на электролитный состав. И в данном случае после консультации с врачом, при нехватке электролитов, может быть назначена соответствующая диета либо дополнительный приём электролитов.
Можно ли пить изотоник в 14 лет?
Детям до 18 лет, которые активно занимаются спортом, можно пить изотоник (не ранее 3 лет, оптимально – с 10). Желательно вначале сводить ребёнка к врачу, который даст точные рекомендации, учитывая индивидуальные особенности. Возможно, педиатр подберёт, например, сниженный по количеству сахара напиток.
Чем отличается изотоник от электролита?
Изотоник включает в себя воду, электролиты и углеводы (сахар), что обеспечивает организм энергией, водой и минералами для продолжения тренировки. Электролиты могут быть получены с едой, и необязательно, что они употребляются для тренировки, а назначены по рекомендации врача, могут не содержать сахар в составе.
Чем отличается изотоник от энергетика?
В состав энергетика, помимо воды, углеводов и витаминов входят тонизирующие вещества (кофеин, таурин, гуарана), что не очень хорошо для сердечно-сосудистой системы. При этом в энергетике отсутствуют необходимые для восполнения электролиты. Энергетик содержит больше углеводов, и все из них включают сахар, соответсвенно, калорийность выше, чем у изотоника. Углеводы в изотонике быстрее насыщают энергией, чем пустой сахар в энергетике. Если вам очень нужен дополнительный заряд бодрости на тренировке, и у вас нет проблем с сердцем, вы можете выпить и энергетик, но помните про отличия и недостатки.
Можно ли набрать вес от изотоника?
Если человек постоянно пьёт изотоник вместо воды как газировку, а не в целях повышения выносливости во время интенсивной тренировки, то есть риск потолстеть в виду содержания лишних калорий, углеводов и сахара в составе.
Как изотоник влияет на сердце?
Во время тренировки изотоник помогает работе сердца, уменьшает утомляемость. Но если регулярно пить его без тренировки, повышенное содержание электролитов может привести к сбою в работе сердца, бессоннице, повышенному давлению.
Почему пиво хороший изотоник? Так ли это?
В пиве действительно содержится большое количество минералов, витаминов, но не учитывается мочегонный эффект, который быстренько обезвоживает организм и ещё и выводит минералы. Соответственно, пиво можно смело назвать антиизотоником.
Чем можно заменить изотоник? Можно ли заменить изотоник минеральной водой?
Заменить изотоник можно крепким чаем с медом и соком, разведенным с водой в соотношении 1:1. Также в кокосовой воде содержится достаточное количество макроэлементов, ее можно смешать с соком. А вот заменить изотоник обычной водой не получится, так как для восполнения электролитов и минералов потребуется выпить огромное количество воды.
Как самому сделать изотоник?
Нам понадобится пол стакана любого сока и два стакана воды, 2 ст. л мёда или сахара и 1/8 ч.л. соли. Смешение воды, сока и соли создаёт изотонический напиток. Есть рецепты с регидроном (средство от обезвоживания), но не каждому подойдёт такой вариант, лучше делать на основе натуральных продуктов.
При длительных и высокоинтенсивных нагрузках потребление изотоников буквально выручает спортсменов, поддерживает функциональное состояние организма в норме. Не стоит забывать о сбалансированном правильном питании и восстановлении, которые также играют большую роль для тренировок и здоровья.
Приглашаем на курс обучения нутрициологии, чтобы иметь полное представление о рациональном питании и БАДах.
@katrinbazz
