Что нужно знать про грудные мышцы?

Что нужно знать про грудные мышцы?

 Грудные мышцы - это группа мышц, которые расположены на передней стенке грудной клетки и необходимы для движения верхних конечностей и вдоха воздуха.

Грудные мышцы образуются из: большой грудной мышцы, малой грудной мышцы и передней зубчатой мышцы. 

Большая грудная мышца является самой крупной и находится на верхней части грудной клетки. Она играет важную роль в подъеме и опускании верхних конечностей, а также в вдохе воздуха. 

Малая грудная мышца находится под большой грудной мышцей и помогает ей поднимать лопатку и стабилизировать плечевой пояс.

Передняя зубчатая мышца находится в переднем отделе грудной стенки. Нижний отдел мышцы поворачивает нижний угол лопатки вперёд и латерально, что характерно для поднятия руки выше горизонтального уровня. Верхние зубцы двигают лопатку и ключицу вперёд. При фиксированной лопатке поднимает рёбра способствуя вдоху. 

 Развитые грудные мышцы могут привести к улучшению общей эстетики тела и улучшению силы верхней части тела. Для развития грудных мышц важно выполнять упражнения, которые нацелены на эту мышечную группу. Некоторые из самых эффективных упражнений для грудных мышц включают жим штанги на горизонтальной скамье, жим гантелей на горизонтальной скамье, отжимания на брусьях. 

 Как быстро накачать грудные мышцы? — никак. Без эффективной и правильной программы тренировок это невозможно. Также, для получения должного результата необходимо:

регулярно тренироваться;

соблюдать режим дня;

правильно питаться;

отдыхать.

 При определенных обстоятельствах грудные мышцы могут сокращаться. Например, это может быть вызвано стрессом или депрессией. В таком случае человек начинает сутулится. Мышцы спины постоянно находятся в неестественном положении — они растягиваются, а грудные мышцы, наоборот, сокращаются.

Сокращение грудных мышц, может происходить по разным причинам, включая недостаток физической активности, возрастные изменения, травмы или заболевания. И здесь, кроме силовых упражнений на грудные мышцы, важно вводить в свою жизнь растяжку грудных мышц и упражнения на мобильность грудного отдела позвоночника. 

 Однако растягивание мышц — это только одна сторона медали. Перекос в теле всегда сопровождается чрезмерным сжатием одних и растяжением других мышц. Растягивание одних мышц должно проводиться вместе с усилением сжатия других. Например, если вы хотите исправить сутулость, нужно растягивать грудные мышцы, находящиеся в сжатом положении, и работать над усилением мышц спины.

 Тренеру важно знать строение и функции мышц всего тела. Знание анатомии мышц грудной клетки может помочь в понимании того, как они работают вместе для обеспечения оптимальной функции дыхательной и опорно-двигательной систем. Наше тело - единый механизм и все в нем взаимосвязано, поэтому, важно обладать знаниями этой взаимосвязи, грамотно подходить к тренировкам, восстановлению и получать обратную связь от своего тела.

Тонкости работы на грудные мышцы в видео формате здесь! Обязательно переходите и получайте больше информации.