Что нужно знать про Цинк?

Что нужно знать про Цинк? 

Цинк, как БАД – это добавка, содержащая цинк, который является одним из самых важных минералов для нашего здоровья. 

Цинк обеспечивает нормальное функционирование иммунной системы, поддерживает здоровую кожу и волосы, участвует в синтезе белков и ДНК, а также играет важную роль в обмене веществ.

Цинк — необходимый нашему организму  микроэлемент, который не синтезируется в организме самостоятельно. Его дефицит может привести к серьезным проблемам со здоровьем: от выпадения волос до ухудшения зрения. 

Для чего нужно принимать цинк?

Таким образом, цинк необходимо принимать для регуляции уровня сахара, также, он  участвует в секреции инсулина. Врачи рекомендуют добавки цинка в рационе при склонности к дерматозам и в комплексной борьбе при тяжелых формах угревой болезни и кистозных акне. Стимулируя выработку коллагена, цинк повышает упругость кожных покровов. 

Как понять что организму не хватает цинка?

Дефицит цинка не сразу может быть выявлен через симптомы, поэтому часто остается невыявленным долгое время. Он может проявляться:

- нарушением сна;

- ухудшением состояния кожи (вплоть до дерматозов), ломкостью и повышенным выпадением волос, слоением и белыми пятнами на ногтях;

- потерей аппетита;

- появлением аллергии;

- раздражительностью, перепадами настроения;

- общим ослаблением здоровья, обострением хронических заболеваний;

- нарушением работы ЖКТ;

- ухудшением зрения;

- долгим заживлением ран;

- снижением веса;

- проблемами с зачатием и вынашиванием ребенка;

- слабой эрекцией.

Как правильно пить цинк ?

Суточная норма цинка в организме зависит от пола и возраста человека и составляет от 10 до 30 мг в день. Верхняя безопасная доза в сутки не должна превышать 45 мг для взрослых и 28 мг — для детей.

Для младенцев в возрасте до шести месяцев – 4 мг.

Дефицит цинка может замедлить рост ребенка и задержать наступление половой зрелости.

Во время беременности и при кормлении грудью цинка требуется больше, но в данном случае, принимать добавку следует строго под контролем врача, соблюдая все рекомендации. 

Если вы принимаете цинк в качестве биодобавки , тогда, рекомендуется, принимать его за час до или через два часа после еды. Оптимальные дозы и курс приема определяются врачом на основании биохимического анализа крови.

Продукты питания, богатые цинком: 

Лучшим источником цинка считаются  устрицы, но его также много в красном мясе и птице, бобах, миндале, кешью, крабах, цельных злаках и молочных продуктах. Приведем перечень продуктов, богатых цинком, с указанием количества цинка на 100 грамм продукта: 

Устрицы    20,3

Маслята    14

Кунжут    10,2

Баранья голень    10

Морская капуста (ламинария)    9

Говядина (стейк)    8,2

Тыквенные семечки    7,8

Пшеничные отруби    7,3

Печень куриная    6,6

Кедровый орех    6,5

Краб    6,4

Печень баранья    6

Печень говяжья    5

Печень свиная    4

Сыр «Гауда»    3,9

Миндаль    3,5

Горох 3,2

Сыр моцарелла    3,1

Индейка    2,5

Овсяные хлопья (сырые)    2,4

Омар    2

Чеснок (зелень)    2

Мюсли    1,8

Нут (консервированный)    1

Куриная грудка    0,8

Кукурузные хлопья    0,7

Йогурт    0,6

Запеченная фасоль    0,5

Орехи кешью    0,5

Можно ли принимать цинк без назначения врача?

Передозировка цинком случается очень редко, но все же может произойти при превышении рекомендованной суточной дозы. Если такое случается, у человека наблюдаются сильная рвота, боль в животе, головокружение, вялость и заторможенность.

Поэтому, не рекомендовано принимать цинк без предварительного лабораторного анализа и показаний к его применению. 

С чем принимать цинк для лучшего усвоения, а чего следует избегать?

Цинк обладает разной совместимостью с другими нутриентами и продуктами питания. Блюда или препараты, богатые медью, магнием, железом, фосфатами, марганцем и кальцием будут угнетать всасывание вещества в тонком кишечнике при одновременном попадании в желудочно-кишечный тракт. А вот совмещение его с витаминами А, B6, B2, B3 и аскорбиновой кислотой взаимно улучшит результат от комплексного применения.

Подводя итог, следует подчеркнуть, что цинк — микроэлемент, который выполняет важные функции для нормальной жизнедеятельности человека. От хронической недостаточности цинка страдают около 2 млрд. человек во всем мире. Обычно это связано с несбалансированным питанием. Важность цинка очевидна, ведь при его недостатке у детей может происходить задержка в росте, а у взрослых снижаться иммунитет, что ведет к частым заболеваниям и как следствие сокращает продолжительность жизни. 

Правильное использование добавок с цинком подарит хорошее самочувствие, укрепит иммунитет и поддержит естественную красоту ваших волос и кожи. Принимайте добавки осознанно, после консультации со специалистом.

Приглашаем на курс обучения нутрициологии, чтобы иметь полное представление о рациональном питании и БАДах.