• Главная
  • Блог
  • Что делать если после тренировки тупишь (не работает голова)?

Полезные советы

Что делать если после тренировки тупишь (не работает голова)?


    Что делать если после тренировки тупишь (не работает голова)?

        

    Ни для кого не секрет, что правильно подобранная физическая нагрузка положительно сказываются на общем состоянии нашего здоровья, улучшается состояние нашей сердечно сосудистой системы, укрепляется иммунитет, замедляются процессы старения. Помимо улучшения общего физического здоровья, учеными выявлена прямая взаимосвязь умеренной физической нагрузки с замедлением процессов старения головного мозга, так же регулярные физические нагрузки положительно сказываются на когнитивных (мыслительных) способностях человека.

        Тем не менее не редко можно услышать обратное: «После тренировки не работает голова», «…я будто бы выпадаю из жизни», «после тренировки у меня будто бы туман в голове», почему же так происходит? Давайте разбираться вместе. Прежде всего причиной этого является нерациональный подход к физическим нагрузкам. Зачастую мы переоцениваем свои физические возможности, что часто приводит к физическому и психическому переутомлению.

         Физическое переутомление обычно проявляется снижением трудоспособности, появлением боли в мышцах и чувству слабости. 

    Утомление нервной системы может вызывать снижение мыслительных способностей, внимательности, появление головных болей, а регулярное утомление центральной нервной системы может приводить к более серьезным последствиям (изменение частоты пульса, снижение иммунитета, нарушение сна, пропажа регулярности цикла у девушек). 

        Как происходит физическое утомление знают все, но что же влияет на утомление центральной нервной системы (далее ЦНС)? Давайте разбираться. 

    Дело в том, что ни одно физическое упражнение не выполняется без участия ЦНС и чем больше концентрации и координации требует выполнение определенного движения, тем больше ресурсов расходует наша нервная система. 

    Мыслительные процессы зачастую так же требуют высокой концентрации внимания на определенной задаче, продолжительная мыслительная работа вызывает большое напряжение в нашей центральной нервной системе и утомляет её. 

        Учеными установлено, что от высоких физических нагрузок ЦНС утомляется так же, как от продолжительной интеллектуальной работы. Это объясняется тем, что в обоих случаях активно задействуется один и тот же участок коры головного мозга. Именно поэтому после тяжелой тренировки иногда так тяжело «собрать мысли в кучу». Наша нервная система в это время так же, как и мышцы требует восстановления. 

    Лучшие средства восстановления после тренировки

    ·       Растяжка - успокаивает нервную систему, ускоряет процессы восстановления мышц.

    ·       Кардио заминка – снижает нагрузку на сердечно сосудистую систему, плавно восстанавливая пульс после интенсивной тренировки, ускоряет выведение продуктов распада из мышцы.

    ·       Сон – восстанавливает работу нервной системы. Ускоряет восстановление мышц, вырабатывая гормоны роста.

    ·       Еда – восполнение запасов белков жиров и углеводов в организме, ускорение процессов восстановления.

     

     Для того, чтобы физические упражнения благотворно сказывались на мыслительной деятельности и состоянии здоровья, необходимо ответственно подойти к подбору оптимальной физической нагрузки.


    Выбор подходящей физической нагрузки

    1.      Нагрузка должна учитывать ваш уровень физической подготовки

    2.      Нагрузка должна повышаться постепенно и иметь план периодизации (чередование тяжелых и легких периодов в тренировочном процессе)

    3.     Нагрузка должна подбираться исходя из ваших индивидуальных особенностей (травмы, болезни, ограничения по здоровью)

    4.     Нагрузка должна быть специфична вашей цели (избавление от лишнего веса, реабилитация после травмы, увеличение выносливости, набор мышечной массы)


    Как сделать тест на выявление индивидуальных особенностей можно здесь:

    https://on-linefitness.com/pl/fileservice/user/file/download/h/ff7fa05dfd507d1aa61c53b111b0e137.pdf

    Оставьте заявку и получите индивидуальную консультацию.

    Обязательные поля *