Что будет, если каждый день отжиматься на брусьях?

Что будет, если каждый день отжиматься на брусьях?

Ежедневные отжимания на брусьях укрепят мышцы верхней части тела, такие как грудные, мышцы плеча  и трицепс. Однако важно помнить, что мышцы также нуждаются во времени для восстановления, поэтому чрезмерная нагрузка каждый день может привести к переутомлению и повреждениям.

Польза от ежедневных отжиманий на брусьях: 

1. Укрепление мышц верхней части тела: отжимания на брусьях активируют различные группы мышц, такие как грудные, плечевые и трицепсы.  Регулярные отжимания могут помочь укрепить их. При регулярных занятиях увеличивается объём мускулов, взрывная сила рук и скорость удара. Поэтому борцы, боксёры и бодибилдеры пользуются этой техникой.

2. Улучшение выносливости: постепенно увеличивая количество повторений, вы можете улучшить выносливость мышц и сердечно-сосудистой системы.

3. Развитие стабильности и координации: отжимания требуют хорошей координации тела и могут помочь улучшить стабильность плечевого пояса.

4. Экономия на абонементе в тренажёрный клуб: отжимания на брусьях не  требуют специального оборудования. Для отжиманий на брусьях вам не понадобится специальное оборудование или зал. Вы можете выполнять их в домашних условиях или в парке.

Что также вы получите от занятий на брусьях: 

1. Улучшается работа лёгких и сердечно- сосудистой системы. 

2. Укрепляются кости, суставы и связки. 

3. Увеличиваются сила и выносливость. 

4. Растёт мышечная масса верхней части тела. 

5. Стабилизируется артериальное давление. 

6. Улучшается осанка. 

7. Уменьшается жировая прослойка.

Как часто нужно отжиматься на брусьях? 

Обратите внимание, что частота тренировок на брусьях зависит от уровня физической подготовки, цели и противопоказаний. Ежедневные тренировки до отказа недопустимы. Сверхинтенсивные тренировки снижают спортивные результаты. Это происходит из-за перетренированности. Она грозит снижением иммунитета, депрессией, ухудшением концентрации внимания, снижением работоспособности мышц и падением показателей в спорте.

Новичкам рекомендуется тренироваться 2-3 раза в неделю около 20-30 повторений за тренировку, чтобы подготовить суставы, связки и сухожилия к будущим нагрузкам. Для более опытных спортсменов допускается заниматься через день.

Рекомендуется включать разнообразные упражнения и давать мышцам время для отдыха. Если вы начинаете новую тренировочную программу, консультация с тренером может быть полезной для более эффективного и безопасного тренировочного процесса.

И очень рекомендую посмотреть разбор жировых упражнений в этом онлайн уроке!

Правильная техника выполнения здесь: