Что будет, если каждый день ходить пешком по лестнице?

Что будет, если каждый день ходить пешком по лестнице?

Для поддержания здоровья, хорошего самочувствия и в целях похудения большой вклад оказывают регулярные тренировки, но и ежедневная суточная активность не менее важна. Почему бы не заменить подъем на лифте в доме/на работе/магазине ходьбой по лестнице?

Преимущества ходьбы по лестнице

1)     Укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Это кардио нагрузка, благодаря которой увеличивается пульс, кровообращение, учащается дыхание. Как следствие, улучшается выносливость. 

2)     Похудение. Как ходьба по лестнице влияет на фигуру? В виду того, что это будет работа в аэробной зоне, происходит окисление жиров, сжигаются калории, что способствует процессу похудения. Вместе с соблюдением правильного питания вы сможете увидеть, как уходят объёмы тела уже спустя месяц занятий. 

3)     Тренировка мышц. Что качает ходьба по лестнице? Добиться таких результатов, как это было бы в тренажёрном зале, вряд ли получится, но подукрепить мышцы вы сможете. В основном при ходьбе по лестнице активно участвуют мышц ног и ягодицы, пресс и спина выступают как стабилизаторы, руки вносят минимальный вклад. Если делать более широкий шаг (через ступеньку), более задействованы ягодичные и ЗПБ, короткий шаг больше нагружает квадрицепс и икроножные. 

4)     Улучшение осанки.

Рекомендации по тренировкам на лестнице

1)     Регулярность. Чтобы увидеть, что даёт ходьба по лестнице, правило систематичности нужно соблюдать. 

2)     Постепенное увеличение нагрузки. Сколько этажей в день нужно проходить? Начинайте с нескольких этажей и подходов, потихоньку прибавляя нагрузку. Это все индивидуально и зависит от вашего уровня подготовки, времени, которым вы располагаете, сегодняшнего самочувствия. Начните с общей продолжительности за день, например,  10 минут. Потом можно даже перейти к целенаправленным занятиям на лестнице несколько раз в неделю. 

3)     Если вы собираетесь добавлять, например, бег по лестнице, прыжки, увеличить интенсивность, то обязательно хорошо разомнитесь перед этим. 

4)     Контроль положения головы и туловища, старайтесь сохранять естественные изгибы позвоночника, не сутультесь, удерживайте втянутый живот, смотрите прямо.

5)     После продолжительной интенсивной тренировки давайте ногам восстановиться, хорошо  будет добавить МФР после занятия.

6)     Для большего результата добавляйте силовые упражнения на лестнице (выпады, отжимания). 

7)     Если вам тяжело даётся вначале такая нагрузка, при этом у вас нет проблем с суставами, можно спускаться только вниз, а подниматься на лифте. 

8)     Подъёмы должны быть без резких пауз, не забываем активно дышать.

Что полезнее: подниматься или спускаться по лестнице?

Подъем является более безопасным, так как во время спуска повышается нагрузка на суставы, некоторые люди даже испытывают боль в коленях, что говорит о том, что им лучше бы сделать акцент лишь на подъем. Кроме того, подъем является более энергозатратным, вы можете здесь находиться в аэробно-анаэробной зоне даже, активнее работают мышцы ног и ягодиц. В связи с этим у представительниц прекрасного пола часто возникает вопрос, можно ли накачать попу, если ходить по лестнице? Гипертрофия возникает при условии сильного гормонального всплеска, силовой работе в отказ и соблюдении увеличенного калоража питания. Добиться такого эффекта при ходьбе по лестнице даже с добавлением базовых упражнений с собственным либо минимальным весом отягощения  не представляется возможным, ходьба больше нацелена на похудение и придание некоторого тонуса мышцам. Тело будет выглядеть более подтянутым и красивым, нежели чем без такой нагрузки. 

Что будет, если каждый день подниматься на 5 этаж?

Это отличная цифра для начала, которая поможет сформировать привычку, развить выносливость, подготовить вас к повышению интенсивности и другого рода нагрузкам. Это позволит увеличить двигательную активность в течение суток, что является немаловажным как для здоровья, так и для похудения. 

Постепенно увеличивайте время ходьбы в течение дня, ходите по лестнице при любом удобном случае и тогда сможете заметить, как ходьба по лестнице влияет на фигуру, уменьшая вес и объёмы. Чем больше ходим-тем больше тратим калорий. 

Регулярная ходьба  по лестнице – отличный помощник в похудении. Соблюдая правильное питание и добавляя силовые упражнения, результат превзойдёт ваши ожидания. Поэтому смело меняйте лифт на лестницу, и через месяц будете порхать как бабочка, а не медленно передвигаться как черепаха.

Больше полезной информации о теории и методике фитнес тренировок Вы услышите на этом бесплатном вебинара! Кликайте!

@katrinbazz