Что будет, если качать пресс каждый день?

Что будет, если качать пресс каждый день?

Однозначно 99% клиентов не представляют тренировок без работы на мышцы живота. Они считают, что чем больше делать  «скручиваний», которые правильнее будет назвать сгибаниями туловища, тем быстрее они снизят жировую прослойку в области живота и увидят кубики, и не задумываются над тем, что будет, если просто качать пресс каждый день. Отнюдь, это не совсем так работает. И пресс – это, прежде всего, питание, снижение жира в организме ниже 11%. 

Рассмотрим, можно ли качать пресс каждый день, какие положительные моменты  и минусы тренировки пресса каждый день. 

Плюсы тренировки пресса каждый день

1)     Тренируем пресс, значит, он и будет тренирован. Мышцы живота будут сильными, крепкими  и выносливыми. 

2)     Улучшение осанки. Пресс поддерживает нашу спину, помогает избежать гиперлордоза. 

3)     Небольшая трата калорий при выполнении физических упражнений. 

4)     Сильный пресс нам нужен при выполнении других силовых упражнений, чтобы стабилизировать поясницу.

5)     Улучшение работы органов пищеварения, меньше риска возникновения заболеваний, связанных с ЖКТ. 

Что будет, если качать пресс по 100 раз каждый день?

1)     Мышечная группа не восстанавливается, что в дальнейшем может привести к переутомлению и даже травмам.

2)     Если мышцы приходят в гипертонус, это может привести и к ухудшению осанки со временем, если не уделять время стретчингу и силовым упражнениям на основные мышечные группы. Может появиться сутулость, благодаря постоянным сгибаниям, таз будет уводиться вперёд и, как следствие, ягодицы тоже будут уведены вслед за тазом вниз. Тонус мышц должен быть в норме: не должно быть перенапряжения или ослабления. 

3)     Отсутствие прогресса и эмоциональная усталость. Организм постепенно адаптируется к такого рода нагрузке, а вам это может перестать приносить удовольствие. 

Как часто качать пресс для результата? Хочется добавить, что мышцы живота тренируются во всех базовых упражнениях со свободными весами, так как мы должны удерживать живот всегда втянутым, активируя поперечную мышцу живота, чтобы не травмировать спину. И каждодневные упражнения без конца – это бессмысленно, и даже могут дать обратный эффект. Без снижения жира в организме, соблюдения питания  кубиков не будет видно, они будут под жировой прослойкой, а поскольку мышцы будут укрепляться, то живот визуально даже может стать будто бы больше, а талия будет однозначно шире при постоянной прокачке косых мышц.

Как лучше качать пресс?

Оптимально качать пресс в конце силовой тренировки; 3 раза в неделю вполне достаточно с учётом общей тренировки в зале перед работой на мышцы живота. 

Сколько в день нужно качать пресс, чтобы убрать живот?

Опять таки, качая только пресс, живот не уберётся без питания и регулярных тренировок, как мы это поняли. Для укрепления мышечной группы достаточно нескольких подходов и упражнений. Новички могут ограничиться 2 подходами по 10-25 раз, продвинутые могут увеличить количество подходов до 3-4 и сделать чуть большее количество раз.

Эффективные упражнения для мышц живота

1)     Классическое упражнение на пресс - скручивания на наклонной скамье (правильнее назвать сгибаниями). Важно здесь приподнимать корпус не засчет мышц ног, стараясь подняться как можно выше, а с помощью исключительно пресса, живот должен быть всегда втянут. Кстати, рекомендуем бесплатный вебинар с разбором техники основных упражнений.

2)     Подъем ног в висе. Большинство посетителей зала в этом упражнении делают лишь махи ногами. Нам же не нужна работа ног, нам нужно задействовать мышцы живота. Как это сделать? Задача – не махать ногами, а втягивать живот и подкручивать таз, тогда будет работать пресс. Это тяжело, но и эффективно. 

3)     Планка. Отличное упражнение для мышц всего тела. Важно сохранять естественные изгибы позвоночника и держать пресс в напряжении. Для более продвинутых можно добавлять различные движения в этой позиции, смещая акцент больше, например, на ягодицы, выполняя переразгибание бедра.

Мышцы живота обязательно должны быть в тонусе, чтобы поддерживать нас в вертикальном положении, создавать ровную осанку, препятствовать дискомфорту в спине, при этом важно понимать, что постоянные подъёмы корпуса вверх еще и с неправильной техникой могут только ухудшить осанку, расширить талию, при этом о похудении здесь вообще речи не может идти без питания. Тренируйте мышцы живота правильно, давайте им отдых, помните, что пресс работает во всех наших силовых упражнениях со свободными весами, и отдельно уделять значительное  внимание ему не стоит.

 Как правильно качать пресс?:

 @katrinbazz