Что будет, если ходить по 10 000 шагов в день?
Что будет, если ходить по 10 000 шагов в день?
В 1929 году в вузах вводится такой предмет, как «Физическая культура», потому что было замечено, что у студентов ухудшается здоровье в процессе обучения в вузе. Ученые доказали, что умственная и эмоциональная нагрузка без физической нагрузки ведет к снижению функциональных и физических возможностей, что снижает резистентность к заболеваниям и приводит как к психической, так и к соматической патологии. В настоящее время информационный и эмоциональный объем нагрузок настолько велик, что значительно перегружает организм, и только физическая нагрузка на опорно-двигательный аппарат противодействует информационной и эмоциональной атаке на мозг.
Регулярная физическая активность является важнейшей составляющей здорового человека, она не только повышает выносливость организма, но и содействует формированию необходимых моральных и волевых качеств и поэтому является важной основой психопрофилактики. В организме существует известная зависимость между его психическим и физическим состоянием. Психическое состояние влияет на физическое состояние организма и обратно – физические и соматические факторы, изменяя биохимическую динамику организма, влияют на его психическое состояние.
Примерно в то же время, когда был введен предмет «Физическая культура», появляется новое определение «гипокинезия».
Термин «гипокинезия» обозначает ограничение подвижности, обусловленное образом жизни человека. Что же при этом происходит в его организме?
Чтобы ответить на этот вопрос, ученые проводили специальные наблюдения за добровольцами, находившимися в течение длительного времени (70 суток и более) в условиях полного отсутствия движений. Знать о результатах этих исследований полезно всем, а тем, кто мало двигается, нелишне сделать для себя весьма серьезные выводы.
Итак, двигательный голод (гипокинезия) приводит к существенным сдвигам в организме. Прежде всего нарушается энергетический обмен, то есть процесс окисления углеводов, жиров и белков. Из-за нарушения обмена липидов (жиров) в крови повышается содержание липопротеидов и холестерина, что неизбежно ускоряет развитие атеросклероза сосудов мозга, сердца и других органов. Стоит подчеркнуть, что при гипокинезии нарушаются все виды обмена веществ, так как они лишаются главного своего стимулятора — мышечной активности.
Резко снижается потребность скелетных мышц в кислороде, а значит, и в снабжении их кровью. Так как мышце сердца (миокарду) нет необходимости работать с большой нагрузкой, она детренируется и даже постепенно уменьшается в объеме. В результате сократительная функция миокарда нарушается, и при самой незначительной нагрузке сердце уже не в состоянии в достаточной мере увеличить ударный (выбрасываемый при каждом сокращении) объем крови, а начинает чаще сокращаться, затрачивая больше энергии, и, стало быть, сердечная мышца работает малоэффективно и неэкономично.
В условиях ограничения двигательной активности процесс распада тканей усиливается, а процесс их восстановления ослабляется. Например, мышечная ткань от бездействия атрофируется.
Резкие изменения наблюдаются и в костях: они теряют прочность вследствие того, что кальций начинает выделяться из костной ткани в кровь. Возникает дефицит кальция и в тканях зубов, что приводит к развитию кариеса и пародонтоза. А поскольку в крови содержание кальция повышается, он откладывается на стенках сосудов, и они становятся хрупкими, ломкими. Нарушение кальциевого обмена служит предпосылкой к образованию камней в почках.
Результаты проведенных исследований убедительны и беспристрастны: физическая активность служит естественным стимулятором многих жизненно важных функций организма, а ее ослабление вызывает глубокие, опасные для жизни нарушения. Специалисты считают, что 10 000 шагов в день — минимум двигательной активности для здорового человека.
Что происходит с организмом, когда вы делаете 10 000 шагов в день?
10 000 — это произвольная цифра, которая появилась накануне Олимпиады в Токио-1964. Фирма Yamasa Toki выпустила первый в мире шагомер «Манпо-кей», что переводится как «измеритель 10 тысяч шагов». Считается, что создатели так назвали устройство из-за сходства иероглифа «10 000» с шагающим человечком.
Свою позицию они подкрепили исследованием доктора Йосиро Хатано из университета Кюсю. Ученый хотел привить японцам любовь к движению и проанализировал возможную пользу от 10 000 шагов каждый день. По его исследованиям, японцы проходили в среднем 3,5-5 тысяч шагов за день и набирали лишних 300-400 ккал. Хатано подсчитал, что если увеличить пройденное расстояние в день в два раза, люди смогут сжигать примерно 600 калорий. А еще это снизит нагрузки на сердце и риск сердечных заболеваний.
Со временем этот показатель стали использовать по всему миру.
Считается что такая активность снижает уровень гормона стресса — кортизола, успокаивает сердечно-сосудистую систему и артериальное давление, удерживает холестерин в норме и бережет сердце и сосуды от износа.
Сколько калорий сжигается за 10 000 шагов?
Двигаясь больше, вы также тратите больше калорий, что важно, если вы хотите похудеть. Ходьба — хороший способ «сжечь» калории. В зависимости от вашего веса, скорости ходьбы и физической подготовки за 10 000 шагов сжигается от 250 до 600 калорий. Для сравнения, энергозатраты женщины (основной обмен веществ) составляют от 1600 до 2000 калорий в сутки (в зависимости от веса, роста и генетики).
Самое приятное то, что вам не нужно дорогое оборудование или абонемент в спортзал, чтобы ходить. Прогулка стоит ровно ничего, и вы можете ходить где угодно. А в сочетании со сбалансированным и здоровой диеты потеря веса неизбежна.
Есть мнения, что подсчет шагов, лишает нас удовольствия от прогулок. Джордан Эткин, психолог из Университета Дьюка, обнаружил, что люди, которые следят за количеством шагов, действительно ходят дольше и дальше. Но: им это меньше нравится, и они говорят, что это похоже на работу. Но почему бы не проделывать такую работу для себя, своего тела, здоровья и долголетия? Движение - жизнь, помните об этом!
О том как правильно строить свои тренировки Вы найдете здесь!
