Что будет, если делать зарядку по утрам каждый день?

Что будет, если делать зарядку по утрам каждый день?

Может быть,  вы слышали шуточное выражение:  «Желаю что бы у тебя все было, а тебе за это ничего не было!» - данное выражение легко можно применить, рассказывая о последствиях зарядки по утрам. Ведь зарядка это непродолжительные упражнения с собственным весом, где совсем не обязательно специальное оборудование и необходимо минимум времени, достаточно 10-15 минут. И получается, что, затрачивая минимум усилий и времени, вы ежедневно вносите огромные инвестиции в свое здоровье в долгосрочной перспективе.

Не стоит путать классическую зарядку с полноценной тренировкой, во время которой происходит значительное повышение пульса. Утренняя гимнастика должна зарядить тебя энергией, помочь проснуться и настроиться на активную работу в течение всего дня. Также, зарядка по утрам, научит лучше слышать свое тело, более чутко распознавать его сигналы. 

Преимущества зарядки по утрам:

1. Улучшение гибкости и координации. 

Зарядка может помочь улучшить гибкость и координацию тела через растяжку, упражнения для различных групп мышц, а также, упражнения на баланс. Включите упражнения на растяжку, повышение гибкости и баланса в свою зарядку, чтобы добиться наилучших результатов.

2. Укрепление мышц. 

Зарядка может включать упражнения для укрепления различных групп мышц. Регулярные упражнения, даже небольшой интенсивности, со временем укрепят все группы мышц и повысят выносливость организма. Не забывайте о сбалансированности и постепенном увеличении нагрузки. 

3. Поддержание здорового веса. 

Регулярная зарядка может помочь поддерживать вес в норме. Она увеличивает общий уровень физической активности, что способствует сжиганию калорий и поддержанию метаболизма. Кроме того, зарядка помогает поддерживать мышечную массу, что также влияет на общий обмен веществ. Однако важно, также, следить за питанием и образом жизни в целом для достижения и поддержания здорового веса.

4. Улучшение настроения. 

Физическая активность, включая зарядку, может влиять на нашу гормональную систему и улучшать настроение. Несколько минут утренней зарядки помогут вам чувствовать себя счастливыми и оптимистично настроенным. Даже незначительная активность способствует притоку эндорфинов, серотонина и дофамина – химических веществ, которые улучшают настроение и способствуют снижению стресса.

С другой стороны, физические нагрузки снижают уровень кортизола (гормона стресса), снимают напряжение и расслабляют мышцы.

5. Улучшение концентрации. 

По данным многих научных исследований, доказано, что физическая  активность, положительно влияет на работу мозга, как напрямую, так и косвенно. Физическая активность улучшает работу нервной и сердечно-сосудистой систем. Кровь активнее приливает к областям мозга, отвечающим за когнитивные функции.

Существует гипотеза, согласно которой у людей, занимающихся спортом, больше размер префронтальной и медиальной височной коры — именно эти части мозга отвечают за все виды памяти, способность быстро переключать внимание, скорость реакции и т. д.

6. Повышение уровня энергии. Если вы после пробуждения чувствуете себя вялым, нет энергии и сил даже встать с кровати, то зарядка будет волшебным инструментом, стоит только начать. Регулярная зарядка и утренние мини-тренировки играют важную роль в поддержании здоровья и поднятии энергии на целый день. Простые физические упражнения помогают активизировать обмен веществ и улучшить кровообращение, что приводит к увеличению энергетического уровня организма.

7. Становление режима дня. 

Если у вас есть проблемы с установлением режима дня, если вы никак не можете выработать дисциплину, то зарядка послужит отличным поводом для улучшения дисциплины. Регулярная физическая активность, включая зарядку, может помочь установить более стабильный режим дня, улучшая качество сна и повышая энергию в течение дня. Режим дня влияет на многие аспекты нашей жизнедеятельности, такие как качество сна, продуктивность и т.д.  

Утренняя зарядка позволит вам легче проснуться и настроиться на работу. Она способна заряжать тело энергией, улучшать кровообращение и общий иммунитет, положительно влиять на мускулатуру и суставы. Чтобы получить больше пользы от утренней гимнастики, не забывай о регулярности и комплексном подходе. Для поддержания физической активности и улучшения настроения достаточно проводить зарядку 10-15 минут каждое утро. Однако оптимальное время может различаться в зависимости от ваших предпочтений и физической подготовки. Но одно известно точно, что регулярная физическая активность - залог здоровья, активной деятельности, которые в свою очередь помогают человеку достигать своих целей. Введите в свою жизнь утреннюю зарядку и положительные изменения не заставят себя долго ждать.

Любую двигательную активность нужно делать, основываясь на анатомии и биомеханике, подробный разбор упражнений на этом бесплатном вебинаре!