Артрология, что должен знать фитнес-тренер?

Артрология, что должен знать фитнес-тренер?

Артрология (или синдесмология) – раздел анатомии, который изучает соединения костей скелета туловища. Мышцы крепятся к костям с помощью сухожилий и двигают кости, все движения происходят в определённых суставах, поэтому тренеру необходимо разбираться в данном материале. 

Что изучает артрология?

1)     Кости, их строение, химический состав, функции. В состав скелета в общей сложности входит 206 костей: 85 парных и 36 непарных. Тренеру необязательно знать их все наизусть, достаточно выучить те кости, к которым крепятся основные мышцы, которые мы прорабатываем с клиентами на занятии. Кости служат ориентирами при объяснении техники упражнения  и помогают человеку сориентировать своё тело в пространстве. Например, выполняя выпады, важным комментарием будет: «подвздошные кости держим параллельно плечевому поясу». 

2)     Соединения костей, виды и функции суставов, а также движения в них. 

Сустав – это соединение двух и более костей. Каждая кость, входящая в сустав, образует суставную поверхность, которая покрыта хрящом, чтобы кости скользили друг относительно друга. Важно знать, какие кости входят в определённый сустав, классификацию суставов, из каких элементов состоит сустав, как движения суставов влияют друг на друга; слабость или гипертонус каких мышц влияет на болевые ощущения в суставах. 

Тренеру важно уметь определить оси движения, описать движение вокруг этих осей и знать диапазоны движения в суставах. Для чего это нужно? Когда клиент будет выполнять, например, отведение бедер в тренажёре с наклоном корпуса, вы сможете с его согласия продемонстрировать правильную технику и обосновать ее. Зная, что когда бедро отведено в сторону, сгибание в тазобедренном суставе возможно до угла 130-140 градусов, и это движение безопасно можно выполнить с наклоном корпуса, но как только мы возвращаем бедра в исходное положение в сагиттальную плоскость, сгибание бедра возможно лишь до 110 градусов, далее происходит соударение костей таза с бедренной костью, что может привести к травме. В данном примере вы, как тренер, знаете, что в ТБС есть такое движение, как сгибание, знаете амплитуду этого движения, соответственно, понимаете, какая правильная  техника выполнения упражнения, и сможете помочь клиенту скорректировать его вариант выполнения. 

3)     Фиксирующий и вспомогательный аппараты сустава.

К вспомогательному относят: суставные сумки и складки, внутрисуставные хрящи (мениск) и связки, сесамовидные кости (надколенник), фиксирующий аппарат представлен связками.

Связки обеспечивают стабильность сустава, позволяют выдерживать ударную нагрузку  (в коленном суставе боковые и крестообразные связки не позволяют суставу вращаться при прямой ноге (да, в тему предыдущего пункта, в колене такие движения, как супинация-пронация, возможны только при согнутом бедре). Связки мы должны беречь, избегать сильного воздействия на них, а следовательно, растягивать именно мышцы, но не связки.

Главный принцип фитнес-тренера – не навреди и приведи к результату. Так вот, зная, какие суставы участвуют в упражнении, зная, как должны двигаться и располагаться кости, вы сможете оценить движение клиента, скорректировать технику, если это необходимо, а значит, сделать тренировку безопасной и эффективной.

Как правильно тренировать себя и своих подопечных, а также продавать много персоналок Вы найдете здесь!

 @katrinbazz