Алкоголь и спорт: польза и вред

Алкоголь и спорт: польза и вред

Возникает множество споров на тему совместимости спорта и алкоголя у посетителей фитнес-клубов. Бывают ситуации, когда хочется расслабиться, провести время с близкими за бокальчиком спиртного, при этом уместить это каким-то образом в тренировочный процесс. Порассуждаем о том, можно ли заниматься спортом после алкоголя.

Польза и вред алкоголя

Употребление алкоголя в небольшом количестве имеет лишь несколько положительных моментов, почти всех их можно достичь, позанимавшись в спортзале. Это снятие нервного напряжения, улучшение пищеварения и настроения, обезболивающий эффект, повышение гемоглобина (красное вино). Речь идёт лишь  о 150 мл вина и 30 мл крепких напитков, не более.

Вред этанола гораздо больше: для него не существует в организме специальных депо, поэтому он переваривается и превращается в «яд» (ацетальдегид), который и вызывает тошноту, покраснение, головную боль.

Почему нельзя заниматься спортом после алкоголя?

1)     Перегрузка сердечно-сосудистой системы. Во время физических упражнений учащается пульс и дыхание, на эти процессы оказывает большое влияние и алкоголь; не нужно подвергать себя риску инфаркта. 

2)     Обезвоживание: этанол оказывает мочегонное действие, а на тренировке усиливается потоотделение. Вода требуется для обеспечения кислородом и нутриентами мышц, при нехватке кислорода мышцы вместо укрепления разрушаются в виду большой концентрации молочной кислоты. 

3)     Влияние на эмоциональное состояние и поведение, угнетение нервной системы. Нам кажется, что мы можем больше, а на самом деле, наоборот, мышечный тонус снижен, замедляется реакция, нарушен баланс и координация. Возникает риск травм, а осилить привычные нагрузки организм не сможет, что не даст результатов.

4)     Уменьшение запасов гликогена, точнее их долгое восстановление. Гликогена не хватает на полноценную тренировку.

5)     Нарушение сна. Алкоголь после спорта нарушит восстановление, которое необходимо для роста мышц, прогресса в тренировках и нормального самочувствия. 

6)     Враг в похудении. Спирт содержит много калорий, а в алкогольных напитках ещё и куча сахара, углеводов. При употреблении спиртного часто не контролируется количество и качество съеденного, что со временем отразится на фигуре. 

7)     Повышение теплоотдачи. В виду понижения температуры тела можно просто заболеть, особенно если тренировка проходит на улице в холодную погоду.  

Профессиональным спортсменам категорически запрещено употреблять алкоголь, так как эффективность тренировок приравнивается к 0. Для тех, кто занимается фитнесом, но иногда хочет повеселиться и понимает, что без алкоголя не обойтись, нужно помнить, что спортивная нагрузка в период похмелья неэффективна и вредна для организма. Необходимо подождать 1-2 дня до исчезновения симптомов похмелья. 

Можно ли алкоголь после спорта? Процессы сжигания жира и укрепления мышц длятся спустя долгое время после тренировки, алкоголь этому помешает, он снижает уровень тестостерона, препятствуя росту мышц. После тренировки необходимо восполнить водный баланс и белки, алкоголь не является хорошим вариантом в этом.

Для достижения высоких результатов, роста мышечной массы, похудения, здоровья организма лучше свести употребление алкоголя к минимуму. Регулярные тренировки как раз отлично дисциплинируют и уменьшают тягу к спиртному.

8 книг по фитнесу в подарок здесь, кликайте!

@katrinbazz