Как укрепить мышцы пресса?
Сгибания туловища на римской скамье. Нюансы техники.
Норма сгибания туловища 30-35 градусов (Капанджи)
Первый вариант (фото 1):
Цеплям ноги за опору поднимаемся в полную амплитуду. (Опора может быть - под шведскую стенку, под диван, под батарею и тп)
Польза: в первой фазе движения происходит сокращения мышц пресса в динамическом режиме.
Опасность:
а) при подъеме до вертикали активно вовлекаются в работу подвздошно-поясничная и прямая головка 4х главой.
У городского жителя в большинстве случаев эти мышцы укорочены. Этим упражнением мы можем провоцировать нагрузку на поясничный отдел, способствовать увеличению позвоночного лордоза.
б) часть нагрузки с мышц пресса переходит на мышцы ног.
Второй вариант (фото 2):
В этом случае мы не цепляемся ногами, а наоборот нажимаем пятками/стопой в опору (так же может быть И. П. лежа, стопы нажимаем в пол)
Поднимаемся в максимальную амплитуду при вышеуказанных условиях.
Максимальная амплитуда 30-35 градусов. В норме локтями достать до бёдер (пальцы у висков). Полностью подняться до вертикали не получится - попробуйте. У кого получится - высылайте видео в директ, сделаем 100% скидку на курс.
Польза: укрепление мышц пресса. Формирование правильного стереотипа движения.
Опасность: не найдено, при условно здоровом позвоночнике.
P. S. Конечно, каждое упражнение важно рассматривать индивидуально для каждого случая и подопечного. При этом биомеханические принципы будут неизменны.
Вывод: не рискуем своим здоровьем и здоровьем своих подопечных, выбираем правильный вариант выполнения.
Больше полезной информации, техники выполнения упражнений Вы узнаете на бесплатной вебинара. При регистрации 8 книг по фитнесу в подарок, регестрируйся сейчас:
