Достаточно ли заниматься спортом по 30 минут в день?

Достаточно ли заниматься спортом по 30 минут в день?

Регулярные занятия спортом — путь к хорошему самочувствию, профилактике заболеваний и долголетию. Но сколько должна длиться тренировка? Сколько минут в день заниматься спортом? Давайте разбираться. 

Согласно « Руководству по физической активности», которое было разработано в 2018 году для американцев - рекомендуется уделять умеренным тренировкам 150 минут в неделю и вдвое меньше — интенсивным. Умеренная нагрузка — это быстрая ходьба, подъем по лестнице или в гору, йога. Другими словами, когда ваш пульс на 10–20 ударов выше, чем в состоянии покоя. Таким образом, заниматься спортом по 30 минут в день может быть достаточным для поддержания общей физической формы и здоровья. Однако эффективность зависит от интенсивности тренировок и выбранного вида спорта. Если вы стремитесь к конкретным целям, таким как потеря веса, подготовка к соревнованиям или улучшение выносливости, может потребоваться больше времени и усилий. 

30-минутная физическая активность в день может приносить множество преимуществ. Какие есть преимущества 30-минутной физической активности:

1. Улучшение кардиоваскулярной функции здоровья: даже умеренные физические нагрузки помогают укрепить сердце и сосуды, снижая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Здоровье сердца и сосудов играет важную роль в общем физическом благополучии человека. Сердечно-сосудистые заболевания являются одной из основных причин смертности во многих странах мира. Однако, многие из этих заболеваний можно предотвратить или контролировать, следуя определенным рекомендациям и изменяя свой образ жизни. Одним из ключевых факторов, влияющих на здоровье сердца и сосудов, наряду с правильным питанием, является регулярная физическая активность.

2. Поддержание здорового веса и контроль над ним: регулярные тренировки помогают контролировать вес, ускоряя обмен веществ и расходуя больше энергии, тем самым, сжигая калории. 

3. Снижение стресса и улучшение настроения: физическая активность способствует выделению эндорфинов — гормонов счастья, что может помочь справиться с депрессией и стрессом. Кроме того, физическая нагрузка способствует улучшению кровообращения и питанию мозга. Упражнения стимулируют кровоснабжение, обогащая мозг кислородом и питательными веществами, что приводит к улучшению когнитивных функций и памяти. Больше крови достигает важных частей головного мозга, что способствует обработке информации и повышению концентрации внимания.

4. Укрепление мышц и костей: даже короткие тренировки способствуют поддержанию мышечной массы и здоровья костей. Сильные мышцы и крепкие кости необходимы не только спортсменам, а в первую очередь, для здоровья, долголетия и высокого уровня жизни. 

5. Улучшение сна: регулярная физическая активность может способствовать более качественному сну. Физическая активность также помогает улучшить сон и снять шумные мысли из головы. Регулярные тренировки способствуют улучшению качества сна и помогают устранить бессонницу. Они помогают снизить уровень страха и тревожности, что благотворно влияет на эмоциональное состояние и позволяет лучше справляться с повседневными проблемами.

6. Повышение выносливости: даже небольшие физические нагрузки могут улучшить общую физическую подготовку и выносливость.

7. Снижение риска хронических заболеваний:физическая  активность связана с уменьшением риска развития диабета, некоторых видов рака и других хронических заболеваний.

8. Повышение энергии: физические тренировки могут дать дополнительную энергию и ощущение бодрости.

В выборе регулярной физической активности есть важный момент : необходимо подбирать физическую активность, которая приносит удовольствие, чтобы вы могли регулярно ей заниматься. «Движение - это жизнь, а жизнь - это есть движение» - как гласит старая поговорка. Ученые подтвердили народную мудрость и доказали, что люди, которые ведут малопо- движный и сидячий образ жизни живут меньше, чем те, кто активно занимается спортом. Еще полвека назад постельный режим до полного выздоровления предписывался всем больным при гриппе, бронхите, насморке, не говоря уже о более тяжких недугах. Сегодня, даже после серьезных хирургических вмеша- тельств, с постели поднимают через 1-2 дня. Сократился с шести недель до нескольких дней и обязательный постельный режим для больных, перенесших инфаркт. И все потому, что ученые доказали: никакие лекарства не заменят благотворного действия движения. Именно благодаря движению само настраиваются все системы организма. Двигайтесь регулярно и будьте здоровы!

А чтобы тренироваться эффективно и безопасно важно знать основы биомеханики, здесь мы их разбираем подробно!