Что нужно знать про Гейнер?

Что нужно знать про Гейнер? 

Гейнер это продукт спортивного питания, предназначенный для наращивания мышечной массы.  Появился он на рынке спортивного питания в 1991 году, и сразу приобрел популярность, особенно среди бодибилдеров.

Основное отличие гейнера от протеина заключается в том, что в его состав входят и белки, и углеводы. Углеводы обеспечивают прилив энергии во время тренировок, позволяя наращивать их интенсивность и продолжительность, это благотворно сказывается на спортивных достижениях.

Для чего принимают гейнеры?

– с целью быстрого пополнения запасов гликогена в печени и мышцах;

– для набора массы тела при дефиците калорийности питания;

– для ускорения обменных процессов в организме. 

Давайте рассмотрим подробнее, какой эффект дает гейнер? 

Гейнер увеличивает бъем потребляемых калорий без переедания и обеспечивает организм энергией, а также, ускоряет  восстановления мышц после тренировок. 

Гейнеры действуют в течение нескольких часов. Они очень быстро восстанавливают энергетические запасы клеток человеческого организма. 

Когда нельзя пить гейнер?

Как и к любой другой добавке, к употреблению гейнера, следует с осторожностью отнестись людям с проблемами жкт, а также, совсем отказаться от его употребления беременным и женщинам в период лактации. Категорически нельзя их принимать людям, страдающим диабетом 1 и 2-го типа из-за обилия быстрых углеводов. Людям с хроническим панкреатитом. Очень осторожными следует быть тем,  кто безуспешно берется с излишними жировыми отложениями.

В период, когда физической активности нет, гейнеры имеет смысл принимать только в случае затруднений при наращивании мышечной массы. 

Теперь, перейдем к вопросу – кому нужны гейнеры:

1. Эктоморфам – людям, которые в силу своей конституции тяжело набирают мышечную массу, зато они могут не бояться увеличить жировую прослойку от приема гейнеров;

2. Людям с очень интенсивными физическими нагрузками , потери энергетических ресурсов, которых так велики, что восполнить их традиционным питанием просто невозможно ( пауэрлифтерам, профессиональным спортсменам, людям, чья работа не связана со спортом, но имеет высокий расход калорий, например шахтерам)

Как гейнер влияет на потенцию?

Существует мнение, что гейнер отрицательно влияет на потенцию и служит причиной импотенции. 

Для того, чтобы понять, вреден ли гейнер для потенции или нет, необходимо разобраться в составе добавки. Специалисты говорят о том, что входящие в состав добавки компоненты оказывают на мужской организм преимущественно положительное действие: протеин помогает нарастить мышечную массу за короткое время,а углеводы придают мужскому организму энергию, которая просто необходима для выполнения тяжёлых физических упражнений. Кроме этого, благодаря углеводам удаётся повысить выносливость и придать ему новые силы. Витамины активно участвуют в различных физиологических процессах, протекающих в организме мужчин. Они улучшают общее самочувствие, поэтому гейнер действует на потенцию лишь положительно. Входящий в состав препарата таурин хорошо влияет на энергетический обмен в организме. А креатин помогает восстановить запас энергии в мышцах. С помощью глютамина удаётся поддерживать нормальную работу иммунной системы и ускорить восстановление организма после активных физических нагрузок.

Чем отличается гейнер от креатина? 

Главная задача гейнера – увеличить массу тела. Основа состава данного вещества – углеводы.  Гейнер рекомендуют принимать спортсменам, отличающимся худощавостью. Они чаще сталкиваются с проблемой набора мышечной массы. 

Креатин  же, работает ускорителем метаболизма и выступает в качестве дополнительного источника энергии для нервной, мышечной и сердечно-сосудистой систем. 

Сколько пить гейнера на кг веса?

Все производители указывают подробную инструкцию к приему спортивной добавки. Как правило, 

расчет порции производится на каждые 10 килограмм массы тела, и зависит от количества приемов пищи в день. Для мужчины при трехразовом питании необходимо 16-20 грамм продукта. Женщине с таким же режимом питания потребуется около 15 грамм добавки на каждые 10 килограмм веса. 

Какие бывают гейнеры? 

Гейнеры, которые можно наблюдать на полках магазинов спортивного питания, часто отличаются друг от друга и по составу, и по соотношению углеводы/протеины

Здесь, мы не в силах провести подробный  обзор предлагаемых на рынке гейнеров. Когда вы выбираете себе гейнер, руководствоваться в выборе нужно, исходя из тех задач и целей, которые стоят перед вами. 

1. Комплексный – соотношение углеводов и белков 65/35, имеет в своем составе быстрые и медленные углеводы,считается эффективным; 

2. Мальтозный – 90/10, основной компонент мальтодекстрин, усваивается мгновенно, потому, если вы не эктоморф, есть риск набрать лишние жировые отложения;

3. Крахмальный – 80/20, считается одним из лучших, гарантирует набор мышечной массы и сохранение энергетического баланса;

4. Креатиновый – соотношение углеводы/белок может быть любое, креатин активатор метаболизма, потому в спортивной среде у этого гейнера хорошая репутация.

Насколько вам нужна данная спортивная добавка, решать вам. Однако, следует учитывать все вышеперечисленные нюансы, опираться на состояние своего здоровья и потребности, которые вы хотели бы закрыть, благодаря приему гейнеров.

Приглашаем на курс обучения нутрициологии, чтобы иметь полное представление о рациональном питании и БАДах.