Что нужно знать фитнес-тренеру про физиологию человека?
Что нужно знать фитнес-тренеру про физиологию человека?
Для того, чтобы ответить на вопрос: «Что нужно знать фитнес-тренеру про физиологию человека», давайте разберёмся, что такое физиология. Физиология -это наука, которая изучает функции организма при спортивных нагрузках по реакции сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы, мышечной системы и влиянию окружающей среды. Другими словами-это реакции организма и его органов на взаимодействие с внешними факторами, за данные процессы отвечает нервная система человека. Нервная система -одна из физиологических систем организма , обеспечивающая регуляцию деятельности организма. Знание основных принципов деятельности центральной нервной системы, основ ее регуляции, овладение методами исследования рефлексов необходимы тренеру в профессиональной деятельности для оценки состояния центральной нервной системы клиентов в целях улучшения их физической формы.
В состав центральной нервной системы входят головной и спинной мозг. Расскажем более подробно про спинной мозг, так как мы тренируем , непосредственно, мышцы, где расположен спинной мозг.
Спиной мозг находится в полости позвоночника. У взрослого человека длина спинного мозга достигает 45 см а вес 38 г и составляет 2% от веса всей центральной нервной системы . Спинной мозг представляет собой тяж, уплощённый от спиной к брюшной поверхности, также он имеет плечевое и поясничное утолщения. Заканчивается спинной мозг на уровне второго поясничного позвонка . В спинном мозге человека насчитывается 13, 5 млн нервных клеток. Спинной мозг играет большую роль в жизни человека - он управляет безусловными рефлексами , вегетативными рефлексами (пищевые, дыхательные ,половые ) и проводит импульсы от головного мозга и обратно , а также регулирует мышечную активность.
Мышечная активность - именно та функция спинного мозга , которая наиболее близка в работе фитнес - тренера . Мышечная активность, или мышечная деятельность биоэнергетика, простыми словами - процесс преобразования энергетических ресурсов для роста , развития , обмена веществ. Наш мир устроен таким образом, что для совершения любой деятельности необходимо затратить энергию. В работе мышц энергия тратится и на сокращение и на расслабление.
Универсальным источником энергии для мышц и всего организма является соединение АТФ (аденозинтрифосфат) АТФ по химическому строению является нуклеозидом, макроэргом (несёт в себе потенциальную энергию), состоит из трёх соединений : аденин (азотистое основание) рибозы (углевод) фосфорная кислота. В качестве источников АТФ организм использует белки , жиры, углеводы. Если сказать проще, то организм преобразует Б Ж У в энергию.
При интенсивной нагрузке имеющийся запас АТФ расходуется всего за 2 секунды , однако , АТФ непрерывно восстанавливается , что позволяет мышцам продолжать работать . Существует три основные системы восстановления АТФ : фосфатная, кислородная , и лактатная.
1. Фосфатная система - выделяет энергию максимально быстро , поэтому она важна там , где требуется стремительное усилие, например, для спринтеров. При работе фосфатной системы не используется кислород и не образуется молочная кислота . Фосфатная система работает только в течение короткого времени . Это нужно иметь в виду при выполнении скоростных и силовых упражнений . Если усилие длится дольше 10 секунд или перерывы между усилиями слишком короткие ,то включается лактатная система.
2. Лактатная система . При высокой интенсивности нагрузки поступающего в мышцы кислорода не хватает для полного окисления углеводов . Образующаяся молочная кислота не успевает расходоваться и накапливается в работающих мышцах . Это приводит к ощущению усталости и болезненности в работающих мышцах , а способность выдерживать нагрузку снижается. Чтобы избежать накопления большого количества молочной кислоты в начале тренировки, нужно выполнить лёгкую разогревающую разминку . Рост концентрации молочной кислоты повышает риск травм , снижает эффективность тренировок , снижает способность клеток окислять жир, что сильно затрудняет энергообеспечение мышц после истощения запасов углеводов.
3. Кислородная система - важна для спортсменов на выносливость , так как она может поддерживать длительную физическую работу .
Производительность кислородный системы зависит от способности организма транспортировать кислород в мышцы . За счёт тренировок она может вырасти на 50% . При достаточном отдыхе после хорошей тренировки организм не только восстанавливается , но и превосходит свои прежние возможности . Это явление называется суперкомпенсацией. В зависимости от длительности и интенсивности нагрузок задействуются те или иные мышечные волокна,их соотношение напрямую влияет на наши спортивные достижения . Существуют следующие типы мышечных волокон: быстрые и медленные мышечные волокна.
Быстрые мышечные волокна (гликолитические)- это быстро сокращающиеся волокна , которые отличаются большой силой, но высокой утомляемостью . Их реакция на поступающие из мозга сигналы мгновенна, а скорость сокращения в два раза выше , чем у окислительных . Быстрые мышечные волокна могут образовывать , например , грудные мышцы.
Медленные мышечные волокна (окислительные ) - это волокна , которые медленно сокращаются , отличаются небольшой силой и низкой утомляемостью . Они буквально созданы для лёгких и продолжительных нагрузок . Медленные мышечные волокна ,например , образуют дельты.
Соотношение ОМВ и ГМВ в нашем организме предопределено генетикой и изменить его мы не в силах.
Быстрые мышечные волокна стоит тренировать интенсивно и кратковременно, с применением больших весов.
Медленные мышечные волокна стоит тренировать с небольшим весом в многоповторном режиме.
Отвечая на вопрос : «Что нужно знать фитнес-тренеру про физиологию человека ?» отметим , абсолютно все , что может повлиять на результативность физических занятий . Физиология изучает функции организма при спортивных нагрузках по реакции сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы , мышечной системы и влияния окружающей среды . Знание физиологии человека является фундаментом профессиональной деятельности фитнес -тренера. Тренер должен находить индивидуальный подход к психофизиологическим способностям клиентов, основанный на анатомических знаниях и направлять свою работу на прогрессирующий положительный результат клиента.
Больше полезной информации, техники выполнения упражнений Вы узнаете на бесплатной вебинара. При регистрации 8 книг по фитнесу в подарок, регестрируйся сейчас:
