Что будет, если делать берпи каждый день?

Что будет, если делать берпи каждый день?

 

Берпи – упражнение не для новичков, благодаря своей высокой интенсивности, технике выполнения, слаженной координации. Подразумевает, что человек уже умеет, как минимум, правильно приседать и отжиматься. 

 

Какой эффект от берпи

 

Упражнение развивает силовую выносливость, взрывную силу, координацию, помогает сжигать калории и подтянуть тело. Многие клиенты так полюбили берпи, что решают выполнять их каждый день для улучшения своей физической формы, в этом есть как плюсы, так и свои минусы.

 

Преимущества ежедневных берпи

 

1)     Жиросжигание. При контроле за питанием упражнение поможет похудеть, так как во время интенсивной физической активности сжигаются калории. Сколько калорий сжигает берпи? Это зависит от комплекции человека, интенсивности выполнения. В среднем это около 7-15 ккал за минуту. Выполняя 30 минут, можно сжечь около 200-300 ккал. 

2)     Развитие мышц. Берпи задействуют практически все мышечные группы в работу, соответсвенно, спустя время, можно заметить, как ваша фигура изменится в лучшую сторону.

3)     Улучшение настроения и снятие внимания с повседневных проблем.

4)     Укрепление сердечно-сосудистой системы и развитие выносливости. В виду того, что в упражнении используются прыжки и оно может выполняться в достаточно быстром темпе, постепенно прокачивается и сердце, и дыхательная система, мы сможем работать ещё дольше и быстрее.

5)     Для тех, кто например, занимается бегом, это будет хорошее упражнение в качестве развития взрывной силы и помощи при старте на дистанции или финише. 

6)     Не требует дополнительного оборудования, а также существует множество вариантов выполнения упражнения. 

 

Риски ежедневных берпи

 

Организму нужна разнообразная нагрузка и время для отдыха. Мышцы не будут успевать восстанавливаться, следовательно, не будут функционировать на максимум, что снизит эффективность тренировок и приведёт к риску травмирования. Также вам банально просто надоест это упражнение, вы морально устанете от него.  

Стоит учесть, что упражнение подходит не всем людям. Не рекомендуется выполнять беременным, людям: с большой массой тела, проблемами с суставами, сердечно-сосудистой системой, варикозом. 

 

Рекомендации по выполнению берпи каждый день

 

1)     Обязательна хорошая разминка, которая подготовит тело к такой нагрузке.

2)     Включайте разные вариации берпи в свои тренировки и добавляйте и другие упражнения, чтобы был разнообразный тренинг. Нужно понимать, что должны быть полноценные разнообразные тренировки, а берпи лишь как дополнение к ним либо как часть этих занятий. 

3)     Не переусердствуйте с интенсивностью. Возможно, стоит сбавить темп, уменьшить количество повторений или вовсе отдохнуть.

4)     Давать все же организму хотя бы день-два на восстановление. 

 

Сколько берпи нужно делать в день?

 

Здесь все индивидуально и зависит от времени, которым вы располагаете, от уровня подготовленности, самочувствия, от цели тренировки, интенсивности. Новичку стоит начинать с простого варианта без прыжков, выполняя 5-10 раз (по возможностям) 1-3 подхода. Для подготовленного, конечно, это будут разные вариации, большее количество повторений и подходов. 

 

Что будет, если каждый день делать по 10 берпи

 

На этом этапе вы уже сможете улучшить выносливость и силу, укрепите мышцы, при правильном выполнении выровняете осанку засчет укрепления мышц пресса, спины и ягодиц. 10 повторений подготовят вас к большей нагрузке, спустя время. 

 

Что будет, если делать 50 берпи в день

 

Тело будет выглядеть более рельефным и подтянутым, при правильном питании упражнение поможет похудеть, можно будет увидеть кубики пресса при низком содержании жира в организме. При этом вначале ваши мышцы будут забиты, перенапряжены, может быть тяжело даже ходить. Потом тело адаптируется к нагрузке, а также развивается самодисциплина.

 

Осваивайте разные техники берпи, включайте их в основную часть силового занятия или  интервальной кардио тренировки, используйте как самостоятельное упражнение в качестве физической активности в течение дня, и сможете увидеть первые результаты уже спустя две недели регулярных занятий.

 

О том как делать бери в видео ниже:

@katrinbazz