Сколько мышечной массы должно быть для здоровья?

Сколько мышечной массы должно быть для здоровья?

Все занимающиеся фитнесом так или иначе стремятся к идеальной для себя фигуре, пропорциям, хорошему качеству тела. На тренировках в тренажёрном зале, целями которых обычно являются похудение или набор массы, мы в любом случае проводим силовую тренировку и укрепляем мышцы. В качестве отслеживания прогресса по внешним данным проводится регулярное взвешивание, замеры тела, также важно делать анализ тела, который покажет сколько процентов жира в организме, а сколько мышечной массы.

Какой процент мышечной массы должен быть?

Когда мы говорим о мышечной массе в фитнесе, мы подразумеваем именно скелетные мышцы, которые осуществляют работу на тренировках. Не существует точного значения для всех, так как люди разные по полу, росту, возрасту и т.п.

Исходя из исследований, можно выделить среднее значение отдельно для мужчин и женщин.

Средний процент мышечной массы для мужчин

Мужчины более предрасположены к набору мышц, чем женщины: им гораздо легче и быстрее набрать мышечную массу и убрать жировую, благодаря особенностям организма и действию тестостерона. Соответственно, процент мышечной массы будет больше: в среднем это 40-45%. После 35 лет процент снижается, в старческом возрасте процент становится ниже 30.

Средний процент мышечной массы для женщин

Среднее значение составляет 30-35%, при чем основная масса мышц расположена в нижней части тела, руки и грудь качаются менее охотно у девушек. К старости значение становится ниже 26%.

Как определить процент мышечной массы в теле?

Более точные данные определяются в клинике биоэмпидансом-анализом состава тела или рентгеном DEXA.

В домашних условиях можно вычислить мышечную массу с помощью специальных весов, которые покажут, сколько жира, воды и мышц в организме.

Также существуют формулы и калькуляторы онлайн, в которых важно знать свой рост и процент жира, который также можно высчитать по формулам, по замерам тела. Стоит учесть, что это наименее точный вариант из всех.

Преимущества мышечной массы

С достаточным процентом мышечной массы в организме жизнь становится проще и лучше: вы легче и правильнее осуществляете повседневные движения, лучше выглядете, ваши мышцы сжигают большее количество калорий, чем жир. Ваши суставы более здоровые, кости прочнее, и риск получения травмы снижается в виду крепких мышц и костей. Кроме того, с возрастом мышечная масса и так снижается, поэтому очень важно смолоду тренироваться и не забрасывать данное занятие, чтобы и в старости ваше тело было способно двигаться на ура.

Помимо вышеуказанных плюсов, тренировками вы укрепляете сердечно-сосудистую, нервную, дыхательную системы и иммунитет.

Как набрать мышечную массу?

Залог набора мышечной массы – это силовые тренировки, питание и отдых. Силовые тренировки должны быть 2-3 раза в неделю с использованием базовых упражнений со свободными весами таких, как приседания, жим лёжа, тяга в наклоне, тренажёров, при этом должны быть приличные рабочие веса. Отличным вариантом может быть и сочетание силовых и кардио.

Без должного питания не получится набрать массу: важно соблюдать небольшой профицит калорий и употреблять достаточное количества белка. Также очень важно восстанавливаться после тренировок, во время сна и отдыха и происходит рост мышц.

Организм лучше функционирует, а тело выглядит привлекательнее при более высоком проценте мышечной массы, которая оказывает положительное влияние на силу, выносливость, координацию, лёгкость в движениях и снижает риск возникновения травм и в целом различных заболеваний.

Существуют различные способы измерения процента мышечной массы, самые точные из них осуществляются платно в медицинских учреждениях.

Чтобы поддерживать мышечную массу на должном уровне важно регулярно выполнять силовые тренировки, сбалансированно и полноценно питаться.

Стать фитнес тренером и разбираться во всех нюансах профессии можно здесь!

@katrinbazz