Что нужно знать про гели для бега?

Что нужно знать про гели для бега?

 

В данной статье расскажем о том, для чего применяются гели, как они действуют, когда их лучше использовать для большей эффектности, а также поговорим о том, что ещё употребляют спортсмены на дистанциях.

 

Что за гели для бега?

 

Энергетические гели являются спортивным питанием, они насыщают углеводами во время физической нагрузки, чтобы спортсмен смог выдержать необходимую дистанцию. Как правило, ими пользуются бегуны на длинные дистанции, велосипедисты, лыжники. Гель находится в тюбике или пакетике, который удобно вскрыть и быстро выдавить;  состоит из углеводов (глюкоза, фруктоза, мальтодекстрин), ароматизаторов, некоторые производители добавляют витамины и аминокислоты. В среднем на один гель приходится около 25-30 г быстрых углеводов и 100-150 ккал. 

 

Как работают гели?

 

Запасы гликогена (углеводов) ограничены, при длительной нагрузке (от часа) их не хватает, и если бежать быстро, то углеводы ещё быстрее тратятся, а это основной источник энергии  при беге. Жир медленно превращается в энергию, поэтому не используется при беге как основной источник. Употребление геля помогает восполнить запасы углеводов, которые попадут в кровь и будут питать мозг, увеличится работоспособность; далее глюкоза усваивается мышцами и питает их. 

 

Как принимать гели?

 

Необходимо есть гель небольшими порциями, и большинство гелей необходимо  запивать водой, чтобы гель быстрее переварился, усвоился. Важно принимать гель ещё до наступления голода, чтобы был эффект.

 

Когда пить энергетический гель?

 

На длинной дистанции (марафон, полумарафон) выпейте первый гель уже через первые 30 минут. И примерно каждые 30-40 минут принимайте по одному гелю. Но каждый организм уникален, и кому-то требуется больше времени на переработку углеводов, кому-то меньше. Лучше всего будет поэкспериментировать с употреблением гелей на тренировках и подобрать наилучший режим именно для вас. 

 

Чем заменить гели на марафоне?

 

Часто на пунктах питания во время забега предлагают бананы, в них тоже содержится большое количество углеводов, но их нужно жевать, они дольше будут усваиваться, и в геле уже рассчитана необходимая порция. Также часто используют сгущёнку, фруктовое пюре, сухофрукты, батончики.  

 

Какие виды гелей бывают?

 

1)     Обычные углеводные гели. Пьют в начале дистанции.

2)     Гели с добавлением электролитов, изотонические.  Понадобятся к середине гонки. Во время бега вместе с потом выходят калий, магний, натрий, гели с электроплитами помогают их восполнить, чтобы не наступила преждевременная усталость и судороги. 

3)     Гели с добавлением кофеина. Ближе к концу забега. Не стоит злоупотреблять таким видом гелей, так как они оказывают влияние на сердце и пищеварение. И стоит учесть, что при постоянном употреблении кофе гель не подействует. 

 

Какие гели хорошие?

 

1)     SIS – самые популярные гели на основе мальтодекстрина, самого быстрого углевода. Хватает на 30 минут, но эффект самый мощный. Множество вкусов, разные виды (изотонические, с кофеином), не нужно запивать водой, содержит около 22 г углеводов, при этом стоимость около 200 рублей.

2)     Isostar. Основа геля – глюкоза, часто добавляют витамины, содержит около 30 г углеводов, цена такая же как у предыдущего варианта.

3)     PowerGel. Бывают как густые, так и жидкие. Содержат фруктозу и глюкозу и 25 г углеводов, часто добавлены электролиты или кофеин, цена чуть дешевле.

4)     GU. Очень густые гели, обязательно запивать водой. Содержат мальтодекстрин и глюкозу и 23 г углеводов. В качестве добавок -  аминокислоты и электролиты. Стоимость около 150 руб. 

 

Можно ли смешивать гели разных фирм?

 

Конечно, нужно пробовать разные гели, подбирать те, которые вам больше всего нравятся и подходят вашему организму. Думаю, что будет крайне неинтересно, когда на дистанции у вас будет дискомфорт в животе или тошнота. Обязательно смотрите на состав, а именно на добавки (возможно, вам не нужен будет на дистанции гель с кофеином). 

 

Что нужно пить при беге на длинные дистанции?

 

Обязательно пить достаточное количество воды, чтобы не было обезвоживания (жажда и сухость во рту): желательно пить около 200 мл каждые 20 минут, если жарко, ещё больше.  

Изотоники – напитки, которые содержат углеводы и электролиты. Помогают восстановить водно-солевой баланс для лучшей работы сердца и избежания судорог в мышцах. 

 

Что пить для быстрого бега?

 

Для спринта хорошо помогает креатин. Во время быстрого бега задействуется в организме креатинфосфат, которого хватает на несколько секунд, а дополнительный креатин поможет улучшить выносливость. Важно не сочетать креатин с кофеином, иначе креатин не подействует. 

 

Что пить перед марафоном?

 

За час до старта рекомендуется выпить 200 мл изотоника и глоток за 15 минут до забега, также можно съесть гель, если вы плохо позавтракали. 

 

Что пьют марафонцы во время бега?

 

Помимо вышеуказанных напитков и гелей спортсмены пьют колу с сахаром, которая быстро насыщает нас углеводами и содержит в себе кофеин, который помогает держаться до конца перед финишем. Также они пьют BCAA и L-карнитин для увеличения выносливости.  Кофе пьют иногда на очень длинных дистанциях для заряда бодрости и лучшей концентрации.

Чтобы добежать до конца, атлеты часто прибегают к помощи батончиков и иногда энергетиков. Для любителей стоит понимать, что приём энергетика повышает пульс, который и так увеличен во время бега, что может плохо сказаться  на сердечно-сосудистой системе.

 

Когда наступает эффект от энергетиков?

 

Прилив бодрости наступает примерно через 10 минут, соответсвенно, это время необходимо  учесть, если вы планируете употребление для определённых спортивных целей.

 

Сколько длится эффект от энергетиков?

 

Обычные энергетики не прибавляют энергии, они расходуют нашу собственную энергию, и после действия энергетика ее станет еще меньше. Энергетик даёт бодрость для бега около часа, после этого сил становится еще меньше. Соответственно, перед марафоном не стоит пить энергетик, его можно употребить к концу дистанции. А вот на короткие дистанции да, вам не нужно длительное время обеспечивать мышцы энергией, и энергетик поможет вам сделать этот рывок.

 

Гели и вода являются отличным помощником при беге на длинные дистанции. Важно соблюдать рекомендации по применению, заранее протестировать разные гели на тренировках и выбрать наиболее подходящие для вас. И помните, что гель нужно принимать заранее, а не когда энергии уже не хватает. 

 

Легко зарабатывать на этих знаниях, став фитнес-тренером. Как записаться в ряды тренеров? Ответ здесь! Кликай!

@katrinbazz